Главная Публикации Упражнение «Стратегия действий в стрессовой ситуации»

Упражнение «Стратегия действий в стрессовой ситуации»

УПРАЖНЕНИЕ
«СТРАТЕГИЯ ДЕЙСТВИЙ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ»

Считаете ли вы свою работу стрессовой?

На этот вопрос готовы утвердительно ответить чуть ли не 100% опрошенных. Ведь каждый из нас испытывает ту или иную степень стресса на работе. Субъективно, любое напряжение, вызвано ли оно конфликтами, насыщенным рабочим графиком, трудным контингентом партнеров по общению, воспринимается нами как стресс.

А именно хронические стрессы средней интенсивности, которые действуют на нас изо дня в день и постепенно накапливаются, служат основном пусковым механизмом формирования эмоционального выгорания. Особенно тогда, когда мы к ним не готовы и действуем стереотипно.

Для того, чтоб помочь вам сделать свое противостояние трудным профессиональным ситуациям более осознанным, мы предлагаем вам выполнить простое упражнение:

1) Для начала опишите свою типичную стрессовую ситуацию. Что вызывает ваше эмоциональное напряжение? Что выбивает вас из колеи?

2) Теперь продумайте, раз эта ситуация типична, как вы можете к ней подготовиться? Что для этого надо сделать?

3) А что вы можете делать по-другому в тот момент, когда уже находитесь в данной ситуации? Как лучше себя вести? Как реагировать?

4) Если воздействие было достаточно сильным, возможно вам понадобиться время, чтоб восстановиться. Что для этого вы можете предпринять? Как помочь себе?

5) Ну и наконец, а что вы можете делать с целью предотвращения попадания в такие ситуации? Как их можно избежать? Какие навыки надо развить? Что поменять в себе? В своем образе жизни?

Такой простой анализ поможет вам по-новому взглянуть на ваши стрессы и стать более эффективным.

Если вы хотите поделиться своими ответами и получить обратную связь от психолога о вашей ситуации и вашем состоянии — отправляйте свои результаты, рассуждения и мысли на resume@avstatus.ru.

 

Стратегии действий при стрессе (заполните на листе бумаги   в виде таблички):

Моя стрессовая ситуация

 

 

Подготовка к воздействию стрессора (ДО)

 

 

 

Мои действия ВО ВРЕМЯ воздействия стрессора

 

 

 

Восстановление ПОСЛЕ воздействия стрессора (как??)

 

 

 

Профилактика (ВСЕГДА)

 

 

 

 

Также вам может быть интересно: